aA
Brzuszki to ćwiczenie, które jest nieodłączną częścią treningów zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jednak nieprawidłowo wykonane mogą skutkować przeciążeniami kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Jakich błędów unikać?
Najczęstsze błędy przy robieniu brzuszków
© Fotolia nuotr.

- Jednym z najczęściej popełnianych błędów przy robieniu brzuszków jest mocne angażowanie do pracy szyi oraz odcinka szyjnego – mówi newsrm.tv Kasia Bigos, ambasadorka marki Reebok. Najważniejsze jest to, aby przy wykonywaniu ćwiczenia odrywać od podłoża nie tylko głowę, lecz również łopatki. Dzięki temu zaangażujemy do pracy mięśnie brzucha i unikniemy przeciążenia kręgosłupa.

Ważną częścią każdego treningu są również ćwiczenia na dolne partie mięśnia prostego brzucha, takie jak na przykład nożyce. Jednak jak tłumaczy Kasia Bigos, często ludzie mają za słabe mięśnie i mimowolnie odrywają odcinek lędźwiowy kręgosłupa od ziemi. W takim przypadku najlepiej jest na początku podnosić nogi niżej, mając przy tym pewność, że odcinek lędźwiowy jest przyklejony do maty.

Jeżeli chcemy wzmacniać brzuch i chcemy, żeby nasz kręgosłup był bezpieczny, to musimy także pracować nad mięśniami głębokimi korpusu. Ćwiczeniem, które pomoże nam osiągnąć ten cel jest podpór przodem na przedramionach, czyli tak zwana deska. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na to, żeby biodra nam nie opadały, pośladki były na takiej samej wysokości jak łopatki, a głowa była naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.

Trzeba pamiętać, że najważniejsze jest poprawne wykonywanie ćwiczeń. Dzięki systematycznej pracy będziemy stawać się silniejsi i lepsi z treningu na trening.

pl.delfi.lt
Wszelkie informacje opublikowane na DELFI zabrania się publikować na innych portalach internetowych, w mediach papierowych lub w inny sposób rozpowszechniać bez zgody DELFI. Jeśli zgoda DELFI zostanie uzyskana, trzeba obowiązkowo podać DELFI jako źródło.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kas iš tiesų slypi už Rusijos „pagalbos“ Italijai? Kremliaus kėslai daug tamsesni Kinija taip pat nesnaudžia (491)

Kinija ir Rusija siunčia medicininę pagalbą Italijai ir kitoms nuo koronaviruso...

Prognozuojamas gilus ekonomikos nuosmukis: kokie galimi atsigavimo scenarijai (116)

Ekonomistai verda raidelių sriubą, bandydami nuspėti pasaulio ekonomikos atsigavimą po nuosmukio,...

Patvirtintas 11 mirties nuo koronavirusinės infekcijos atvejis (499)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien Lietuvoje patvirtinta vienuolikta...

Klaipėdoje mirusios moters dukra siunčia žinutę Verygai: nemeluokite – pasakykite žmonėms karčią tiesą (406)

Sveikatos apsaugos ministerija ( SAM ) pranešė, kad šeštadienį Lietuvoje patvirtintas dar...

Į šalį ims plūsti šiltas oras: džiugins 19 laipsnių šiluma (10)

Sekmadienio dieną šalies orus lems anticiklono šiaurinė dalis. Rytas daugelyje rajonų išauš...

Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai papasakojo visą tiesą, kaip įstaiga tapo koronaviruso židiniu (376)

Šeštadienį su Delfi susisiekė Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai , kurie tikina, kad...

Širvintų merė kaltinama savivaliavimu: tikina, kad koronavirusu užsikrėtusią moterį į ligoninę vežė per prievartą (495)

Šeštadienį socialiniuose tinkluose pasirodė Lauros, kurios mama užsikrėtė koronavirusu,...

„Agurkinių“ lyderiui – valstybės kompensacija už tai, kad tualete nebuvo nei durų, nei užuolaidos (222)

Kauno nusikalstamos „Agurkinių“ grupuotės lyderis Saulius Velečka , pravarde Agurkas, kuris...

Artėjantis pikas pranašauja katastrofą Ukrainoje: šalis pandemijai itin pažeidžiama (489)

Koronavirusas Ukrainai žada didelių problemų: dauguma prognozių numato recesiją, o...

Sudervėje girta porelė su „Audi“ rėžėsi į atitvarą – kas vairavo, neprisipažįsta (18)

Vėlų vakarą, apie 22.30 val., Vilniaus r., Sudervėje , šalia viešbučio „Vilnoja“, dideliu...

|Maža didelių žinių kaina