aA
Podczas targów „Studijos 2013” (Studia 2013), które odbyły się w centrum wystawienniczym „Litexpo”, dyrektor Poradni pedagogiczno-psychologicznej rejonu Wileńskiego, Roman Juchniewicz wygłosił odczyt pod tytułem: „Kontrola stresu podczas egzaminów i rozmowy kwalifikacyjnej przy pomocy współczesnych neurotechnologii”.
Roman Juchniewicz. Odczyt
Roman Juchniewicz. Odczyt

Podczas wykładu, słuchacze dowiedzieli się, co to jest stres, jak rozpoznawać jego symptomy i mechanizmy powstania stresu. Zapoznali się z wybranymi sposobami radzenia ze stresem. W trakcie zajęć był zaprezentowany nowoczesny sprzęt Biofeedback (Biologiczne sprężenie zwrotne) i AVS (Audiowizualna stymulacja) przydatny do walki ze stresem.

Stres jest normalną reakcją człowieka na różnorodne psycho-fizyczne bodźce, jest to sytuacja trudna, która prowadzi do zaburzeń zachowania i działania wskutek przeciążenia systemu nerwowego. Ludzie narażeni na długotrwałe sytuacje stresowe często odczuwają takie symptomy, jak: przyśpieszone bicie serca, nieregularny, płytki oddech, bóle głowy, notoryczne zmęczenie, wymioty, lęk, złość, nadciśnienie, czują się rozkojarzeni, nie mogą skupić się na pracy, mają problemy z pamięcią i trudności z kontrolą emocji.

Odrobina stresu w codziennym życiu jest potrzebna, ponieważ motywuje nas do wysiłku, na przykład w przygotowaniu do egzaminów, w poszukiwaniu pracy. W sytuacji, gdy stres jednak przekracza nasze możliwości radzenia z nim, rozpoczynają się negatywne skutki stresu. W konsekwencji przewlekły stres prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, spadku wydajności pracy, nawet do poważnych chorób psychosomatycznych.

Te same czynniki, sytuacje na jednych w ogóle nie będą działały, innych zaś mogą silnie zestresować i prowadzić do utraty sił witalnych. Różnica tkwi w nas samych, od naszego nastawienia, cech osobowości, wykształcenia, wychowania, doświadczenia. Niepowodzenie na egzaminie dla jednych może stać się tragedią, dla drugich być mało znaczącym epizodem. Dla jednych utrata pracy będzie katastrofą życiową i rodzinną, dla innych motorem do intensywnego poszukiwania innej drogi i chwilową niedogodnością. Ważne jest nie to, co się z nami stało, lecz jak spostrzegamy daną sytuację. Jest też bardzo ważne nauczyć się zadbać o siebie, umieć w czas zrelaksować się, zmniejszyć wewnętrzne napięcie. Kolejnym krokiem jest wypracowanie skutecznego stylu radzenia sobie ze stresem.

Prawidłowa relaksacja polega na umiejętności równoczesnego zmniejszenia napięcia mięśniowego (relaksacja fizyczna) oraz umiejętności zmniejszenia napięcia psychicznego, wejścia w stan spokoju (relaksacja psychiczna). W procesie walki ze stresem przydatne są ćwiczenia fizyczne, relaksacja neuromieśniowa, trening autogenny, joga, medytacja, prawidłowe oddychanie, wizualizacja, przeramowanie spostrzegania sytuacji stresowej.

Kierownik Poradni pedagogiczno-psychologicznej rejonu Wileńskiego wyraził zadowolenie, że współczesne neurotechnologie, pomocne w samoregulacji i walce ze stresem coraz częściej są stosowane i na Litwie. Podczas wykładu, chętni mieli okazję wypróbować nowoczesny sprzęt (Biofeedback i AVS), przydatny do zwiększania samoregulacji, relaksacji i koncentracji.

Nasze samopoczucie, emocje, są zależne od psychofizjologicznych procesów zachodzących w naszym organizmie. Zmiany zachodzące na poziomie fizjologicznym mają swoje odzwierciedlenie na poziomie psychicznym (zmienia się nasz nastrój, emocje, myśli) i na odwrót, zmiany na poziomie psychicznym powodują zmiany i na poziomie fizycznym.

Biofeedback ( Biologiczne sprężenie zwrotne) jest metodą, za pomocą której ludzie uczą samoregulacji uwzględniając sygnały płynące z naszego organizmu (temperatura ciała, przewodnictwo skóry, napięcie mięśniowe, rytm serca). Za pomocą programu komputerowego (gry komputerowej) i czujników umieszczonych na naszym ciele, klient otrzymuje wizualną informację o procesach fizjologicznych zachodzących w danej chwile w jego organizmie. Zmiany psychiczne wywołują też w naszym organizmie i zmiany fizjologiczne, co natychmiast fiksują czujniki umieszczone na naszym ciele i przesyłają dane do komputera. W ten sposób klient uczy się samoregulacji swego organizmu i relaksacji za pomocą gry komputerowej.

AVS (stymulacja audiwizualna) wykorzystuje znane działanie światła i dźwięku na częstotliwość pracy mózgu. Mianowicie mózg jest bardzo wrażliwy na stymulację i reaguje na sygnały z okularów i słuchawek tak, że przystosowuje swoją częstotliwość do podawanej częstotliwości. Przez to zmienia rodzaj swojej czynności od stanu relaksu aż do stanu pełnego skoncentrowanego czuwania. Te właściwości mózgu i możliwości psychowalkmanów są wykorzystywane do relaksacji organizmu w przewlekłym i ostrym stresie, napięciu i zmęczeniu, w zwalczaniu negatywnych emocji i lęku, jako pomoc w leczeniu chorób psychosomatycznych, do zmniejszenia bólów głowy, do przyśpieszenia nauki nowego materiału, jak i do poprawy nastroju.

Stres jest nierozerwalnie związany z naszym życiem, dlatego ważne jest dobrze poznać siebie, zrozumieć, jakie sytuacje wywołują w nas napięcie i stres. Poznać granice własnych możliwości oraz wypracować najefektywniejsze sposoby i techniki radzenia ze stresem. Umiejętnie planować czas, wysypiać się, regularnie ćwiczyć fizycznie, zdrowo odżywiać się, mieć dużo kontaktów towarzyskich i pamiętać, że poczucie humoru ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm.

pl.delfi.lt
Wszelkie informacje opublikowane na DELFI zabrania się publikować na innych portalach internetowych, w mediach papierowych lub w inny sposób rozpowszechniać bez zgody DELFI. Jeśli zgoda DELFI zostanie uzyskana, trzeba obowiązkowo podać DELFI jako źródło.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tėvai jaučiasi reketuojami: privačių darželių išlaikymas gula ant jų pečių teisininko komentaras (348)

Pratęsus karantiną iki balandžio 13-osios nesibaigė ir tėvelių bėdos dėl mokesčių už...

Kainų kritimo laukia ne tik NT pirkėjai: išklojo, ko tikėtis būsto nuomotojams ir nuomininkams (189)

Pasaulinė koronaviruso krizė ir karantinas kuriam laikui sustingdė turizmo sektorių, apgyvendinimo...

Amerikoje per parą – didžiulis skaičius mirčių, dar nė viena šalis nebuvo tiek užfiksavusi Trumpui atliktas antras tyrimas (89)

Jungtinėse Valstijose per pastarąją parą užfiksuotos 1 169 mirtys nuo koronavirusinės...

Nauji atvejai Lietuvoje: patvirtinti jau 696 koronavirusu užsikrėtę asmenys (181)

Penktadienio rytą skelbiami naujausi duomenys dėl koronaviruso Lietuvoje.

Gydytojos žinia apie greituosius koronaviruso testus: jie gali nuvesti labai klaidingu keliu (7)

Socialinėje erdvėje jau ne vienas pastebėjo, kad yra galimybė įsigyti greitųjų testų, kurie...

5 medikės patarimai, kaip teisingai saugotis viruso (41)

Pastarosiomis savaitėmis gausu patarimų ir paaiškinimų, kaip elgtis norint apsisaugoti nuo...

Razmuvienė: virusu užsikrėtusiųjų šalies viduje skaičius viršija įvežtinius atvejus (22)

Užsikrėtusiųjų koronavirusu šalies viduje skaičius jau viršijo įvežtinius atvejus, teigia...

Abiturientė: jei norite, kad laikytume egzaminus, suteikite sąlygas – šis pusmetis svarbesnis už visus 11 metų (44)

Norėčiau į šią situaciją dėl karantino ir egzaminų pažvelgti iš kitos pusės. Skaičiau...

Kinijos prekybininkai po viruso neatsigauna: net ir po karantino žmonės lieka namuose (19)

Kinijos vartotojai vėl apsipirkinėja internete. Tačiau pirkiniai rodo, kad artimiausioje ateityje...

Įvardijo 5 klaidas, kurios lėmė COVID-19 pandemiją: lietuviai turi būti itin budrūs (25)

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto dėstytojas doc. dr. Giedrius Vanagas savo feisbuko...

|Maža didelių žinių kaina