6 sposobów na pokonanie długotrwałego zmęczenia

Zmęczenie dopada każdego. Jeżeli sporadycznie zdarza Ci się, że jesteś zmęczony i dobrze wiesz, że powodem była np. niespodziewana impreza poprzedniego dnia – wszystko w porządku. Gorzej jednak, jeśli brak sił Cię nie opuszcza przez dłuższy czas i nie wiesz co z tym zrobić. Poniżej przedstawiam Ci 6 rad, jak zwalczyć długotrwałe zmęczenie.
© Shutterstock nuotr.

Działanie poniższych sposobów nie jest natychmiastowe. Mało tego – na efekty będziesz musiał poczekać od kilku do kilkudziesięciu dni. Będziesz też musiał zmienić kilka nawyków i/lub wyrobić nowe. Ale wiedz, że warto zastosować poniższe rady. Efekt mówi sam za siebie.

1. Ogranicz ilość kofeiny

Brzmi nieprawdopodobnie? Zauważ,że jako dziecko nie piłeś kawy czy napojów energetyzujących, a energii miałeś pod dostatkiem. O ile pijesz jedną, góra dwie kawy dziennie, wszystko jest ok. Ale jeżeli do tego, żeby jako tako funkcjonować musisz wypić 4 – powinieneś zafundować sobie odwyk.

Energetyki są jeszcze gorsze. Zawierają dużo kofeiny i cukrów, przez co nie tylko pobudzają jak kofeina, ale podnoszą poziom cukru we krwi tylko po to, żeby ten po chwili spadł i żebyś poczuł się jeszcze bardziej zmęczony, niż przed wypiciem.

Jeżeli nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy lub energetyka – zafunduj sobie odwyk. Przez 2 tygodnie nie pij ich w ogóle. Po kilku dniach “glut” powinien zniknąć z mózgu, a Ty będziesz mógł normalnie funkcjonować.

2. Odpoczywaj regularnie

Jeżeli nad czymś pracujesz, jesteś w pracy lub jesteś pochłonięty jakimś zadaniem – rób regularne przerwy. 10 minut co godzinę to wystarczający czas, żeby odświeżyć umysł a jednocześnie nie zapomnieć co się robiło. Jeżeli pracujesz przy komputerze – odejdź od niego, porozmawiaj z kolegami, wyjdź zaczerpnąć świeżego powietrza – skup się na czymś przyjemnym i w miarę aktywnym. Przeglądanie stron w internecie czy ulubiona gra komputerowa to nie jest najlepszy pomysł. Lepiej wybrać spacer.

Wyjątkiem może być sytuacja, kiedy jesteś w tzw. transie, w którym wszystko idzie Ci jak z płatka i jesteś “odcięty” od otoczenia. Jednak nawet wtedy po kilku godzinach warto zrobić co najmniej 15 minut przerwy.

3. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia – choć wydawać by się mogło, że są męczące – w dłuższej perspektywie dają Ci więcej energii na co dzień. Zwłaszcza, jeśli na co dzień mało się ruszasz. Gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć zauważysz, że czujesz się znacznie lepiej i masz więcej chęci do działania. Ponadto jeśli zdarzy Ci się po pewnym czasie dłuższa przerwa – dopiero zobaczysz jak bardzo będzie Ci brakować ćwiczeń, ruchu i jak bardzo opadł Ci poziom energii. Jeśli możesz – zapisz się na siłownię – najlepiej 3 razy w tygodniu. Jeśli nie – wygospodaruj chociaż 45 minut na ćwiczenia w domu. Wystarczą biegi w miejscu, przysiady, pompki, wyrzuty nóg w tył i brzuszki.

4. Śpij regularnie 6-8 godzin dziennie

Dokładnie tyle Twój organizm potrzebuje, żeby się zregenerować. Śpiąc krócej nie zdążysz wypocząć, dłużej (9 i więcej) natomiast będziesz cały dzień rozbity.

Jak zapewne wiesz, sen składa się z faz, które zmieniają się cyklicznie podczas snu. Jeden taki cykl trwa (w uproszczeniu) ok. 1,5h. Po 7,5 godzinach powinieneś mieć za sobą 5 cykli. Idealnie by było, gdybyś obudził się pomiędzy cyklami (tj. w fazie REM – która wydłuża się z każdym cyklem). Jeżeli obudzisz się w środku cyklu, czyli w nieodpowiedniej fazie snu – będziesz najprawdopodobniej zmęczony i rozbity cały dzień.W moim przypadku idealna długość snu to 7,5 godziny. Jednak wielu ludziom wystarczy 6 godzin. Przetestuj ile czasu Twój organizm potrzebuje na regenerację. Nawet jeśli na co dzień wystarczy Ci 6 godzin, to jeżeli miałeś za sobą jakiś większy wysiłek – na przykład intensywny trening na siłowni lub basenie – piąty cykl snu jest wskazany.

5. Uważaj na to, co jesz i jak jesz

Stosuj fundamentalne zasady zdrowego żywienia, czyli: Zawsze jedz pożywne śniadania, jedz 5-6 mniejszych posiłków dziennie, ogranicz ilość węglowodanów prostych (cukrów), zwiększ ilość białek i tłuszczy i wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Jakby to strasznie nie brzmiało – w praktyce jest proste. Rano, w przeciągu godziny odkąd się obudzisz, zjedz pożywne śniadanie. Tzn. takie, którym się najesz. Później co 2,5-3 godziny jesz mniejsze posiłki, albo na przemian mniejsze i trochę większe. Najlepiej różnego rodzaju, tzn. owoce, warzywa, sałatki, mięso, ryby itp. Staraj się ograniczać pieczywo, zwłaszcza białe, biały ryż (wybieraj raczej brązowy), oraz w ogóle wyeliminować wszelkiego rodzaju batoniki, słodkie bułki i wszystko co zawiera dużo cukrów (węglowodanów prostych). Wybieraj też produkty, po których długo utrzymuje się uczucie sytości (czyli jedzenie z McDonald’s się nie nadaje).

6. Zachowaj równowagę w życiu

Tak na prawdę nie da się rozdzielić sfer życia. Każda ma wpływ na każdą. Nieciekawa sytuacja w pracy może mieć wpływ na kiepskie relacje w domu. Brak odpowiedniego wypoczynku na spadek wydajności w pracy, gorsze wyniki itp.

Kluczem jest równowaga. Zachowując ją podnosisz jakość swojego życia. Jeżeli zaczynasz zaniedbywać te ważne sfery życia na rzecz innych – zaburzasz tą równowagę, a to prowadzi do zmęczenia, wypalenia i niezadowolenia z życia.

Znajdź czas na wszystkie potrzebne rzeczy – na sen, na wypoczynek z rodziną, jakiś wyjazd za miasto raz w miesiącu, na przygotowanie i zjedzenie dobrej jakości jedzenia, na rozrywkę i przyjemności. I NIGDY nie próbuj zwiększać ilości jednego kosztem drugiego. Zostawanie dłużej w pracy kosztem swoich przyjemności i wypoczynku to prosta droga do wypalenia zawodowego i utraty energii i chęci do działania.

Źródło: epiclife.pl

Zostaw komentarz
albo komentuj anonimowo tutaj
Publikując komentarz zgadzasz się z zasadami komentowania
Czytaj komentarze Czytaj komentarze
 

Rozrywka

Szaleństwo Pokemon Go dotarło do Polski (3)

Aplikacja Pokemon Go, która szturmem zdobyła serca graczy na całym świecie, święci triumfy także w Polsce. W miastach, parkach i lasach organizują się grupy poszukiwaczy tropiące wirtualne potworki z bajki, która była popularna kilkanaście lat temu. Tylko w ciągu pierwszego tygodnia od światowej premiery odnotowano w internecie przeszło 280 tys. wzmianek o tej grze – wynika z analizy Dentsu Aegis Network.

Tańcz z Emily (10)

Modelka i aktorka polskiego pochodzenia Emily Ratajkowski jest prawdziwą mistrzynią uwodzenia. Kolejny raz udowodniła to w tańcu.

Natalia Siwiec: To będzie coś, co zawsze chciałam robić (4)

Fotomodelka marzy o stworzeniu własnej marki kosmetycznej. Twierdzi, że są to na razie odległe plany, wkrótce jednak zrealizuje inne marzenie. Natalia Siwiec zapewnia, że będzie to coś, co zawsze chciała robić. Nowe przedsięwzięcie nie będzie związane z show-biznesem.

Anna Wendzikowska: Wspominając moje wybryki, nie wiem, czy pozwolę dziecku wyjechać na wakacje w wieku 15 lat samotnie (2)

Na pierwsze wakacje bez opiekuna Anna Wendzikowska wyjechała w wieku 15 lat. Spędziła wówczas z koleżankami tydzień nad polskim morzem. Gwiazda twierdzi, że wspominając własne wybryki z tamtego czasu, nie wie, czy wyśle swoją nastoletnią córkę na samodzielne wakacje.

Joanna Krupa: W dzieciństwie wakacje spędzałam nad jeziorem z całą rodziną (2)

Najlepsze wakacyjne wspomnienie z dzieciństwa Joanny Krupy to wyjazdy nad jeziora. Letnie dni spędzała tam cała rodzina: rodzice modelki, wujostwo i kuzyni. Obecnie wakacje letnie gwiazda spędza zazwyczaj w Kanadzie lub w chłodniejszych amerykańskich stanach. Oboje z mężem uciekają w ten sposób od upałów Los Angeles i Miami, gdzie mieszkają na stałe.
Facebook pl.DELFI.lt